Mae'r daflen hon yn cynnig awgrymiadau a chyngor ar sut i gynnal pledren a choluddyn iach
- Ceisiwch yfed 1.5-2 litr o hylif bob dydd wedi'i wasgaru trwy gydol y dydd
- Peidiwch â chyfyngu hylifau gan y bydd hyn yn gwneud eich wrin yn fwy dwys a all lidio'ch pledren a gwneud i chi fod eisiau mynd yn amlach
- Cyfyngu ar gaffein, alcohol a diodydd carbonedig
- Ceisiwch fynd i'r toiled i basio wrin bob 2-3 awr
- Cymerwch eich amser a cheisiwch ymlacio wrth basio wrin a sicrhau bod eich pledren wedi gwagio'n llwyr
- Ceisiwch osgoi ymweliadau 'rhag ofn' â'r toiled - gall eich pledren fynd yn ddiog fel arall
- Os byddwch chi'n deffro'n aml yn ystod y nos i wagio'ch pledren ceisiwch gyfyngu hylifau 2-3 awr cyn mynd i'r gwely
- Peidiwch ag oedi agor eich coluddion pan fydd gennych yr ysfa i wneud hynny
- Ceisiwch godi eich traed ar ris pan eisteddwch ar y toiled i agor eich coluddion
Component has been removed through translation. Check with originating site of what this should be.
- Bwyta diet cytbwys gydag o leiaf 5 dogn dyddiol o ffrwythau a llysiau
- Arwain ffordd o fyw gadarnhaol - rhowch y gorau i ysmygu ac anelwch at gynnal pwysau iach gyda BMI o 25 neu lai
NODIADAU:
Fersiwn 1.0 Ebrill 2020